Soba
ポップコーン：糖質とグリセミック指数
100 gあたりの値：ポップコーン、ノンオイル。
63.3g（100 gあたりの糖質）
20.2g（米国カップ4杯、32 gあたりの糖質）
62グリセミック指数
これは参考値です。インスリンの量は、医師と相談して決めてください。
100 gあたりの栄養成分
| 糖質 | 63.3 g |
|---|---|
| 食物繊維 | 14.5 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 脂質 | 4.5 g |
| エネルギー | 387 kcal |
出典：USDA FoodData Central、SR Legacy、データ番号167959「Snacks, popcorn, air-popped」。 糖質 = 炭水化物77.8 g − 食物繊維14.5 g。
よく食べる量
| 量 | 米国カップ2杯16 g | 米国カップ4杯32 g |
|---|---|---|
| 糖質（g） | 10.1 | 20.2 |
| 糖質単位（10 g） | 1.0 | 2.0 |
| パン単位（12 g） | 0.8 | 1.7 |
| 糖質エクスチェンジ（15 g） | 0.7 | 1.3 |
| グリセミック負荷 | 6 | 13 |
量の重さは、USDAがこの食品に示す家庭用の計量単位に基づいています。 ここでのカップは米国の計量カップで、約240 mlです（日本の計量カップは200 ml）。 単位数 = 1回量の糖質 ÷ 1単位のグラム数（10、12、15 g）。グリセミック負荷 = GI × 1回量の糖質 ÷ 100。
グリセミック指数
GI 62。2021年版の国際GI表で著者が示している平均値です。
表に掲載されている食品：
- Popcorn, mean of five studies
お皿全体の糖質を確認
Sobaはお皿の写真から、同じ値を推定します。糖質、GI、グリセミック負荷です。