Soba
ブルーベリー：糖質とグリセミック指数
100 gあたりの値：ブルーベリー。
12.1g（100 gあたりの糖質）
17.9g（米国カップ1杯、148 gあたりの糖質）
53グリセミック指数
これは参考値です。インスリンの量は、医師と相談して決めてください。
100 gあたりの栄養成分
| 糖質 | 12.1 g |
|---|---|
| 食物繊維 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| エネルギー | 57 kcal |
出典：USDA FoodData Central、SR Legacy、データ番号171711「Blueberries, raw」。 糖質 = 炭水化物14.5 g − 食物繊維2.4 g。
よく食べる量
| 量 | 米国カップ½杯74 g | 米国カップ1杯148 g |
|---|---|---|
| 糖質（g） | 8.9 | 17.9 |
| 糖質単位（10 g） | 0.9 | 1.8 |
| パン単位（12 g） | 0.7 | 1.5 |
| 糖質エクスチェンジ（15 g） | 0.6 | 1.2 |
| グリセミック負荷 | 5 | 9 |
量の重さは、USDAがこの食品に示す家庭用の計量単位に基づいています。 ここでのカップは米国の計量カップで、約240 mlです（日本の計量カップは200 ml）。 単位数 = 1回量の糖質 ÷ 1単位のグラム数（10、12、15 g）。グリセミック負荷 = GI × 1回量の糖質 ÷ 100。
グリセミック指数
GI 53。2021年版の国際GI表にある1件の測定値です。
表に掲載されている食品：
- Blueberries, wild (Wild Blueberries Association, Canada)
お皿全体の糖質を確認
Sobaはお皿の写真から、同じ値を推定します。糖質、GI、グリセミック負荷です。