Soba
生燕麦片：碳水和升糖指数
每100克的数值：生燕麦片。
57.6克净碳水（每100克）
46.7克净碳水（每份：1杯，81 克）
58升糖指数
这些是参考值。请与医生一起确定胰岛素剂量。
每100克营养成分
| 净碳水 | 57.6 克 |
|---|---|
| 膳食纤维 | 10.1 克 |
| 蛋白质 | 13.2 克 |
| 脂肪 | 6.5 克 |
| 热量 | 379 千卡 |
来源：USDA FoodData Central，SR Legacy，记录 173904“Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry”。 净碳水 = 总碳水 67.7 克 − 膳食纤维 10.1 克。
份量
| 份量 | ½杯41 克 | 1杯81 克 |
|---|---|---|
| 净碳水（克） | 23.6 | 46.7 |
| 碳水单位（10克） | 2.4 | 4.7 |
| 面包单位（12克） | 2.0 | 3.9 |
| 碳水交换份（15克） | 1.6 | 3.1 |
| 血糖负荷 | 14 | 27 |
份量重量来自 USDA 为该食物提供的家用计量数据。 这里的“杯”指美制量杯，约240毫升。 单位数 = 份量中的碳水 ÷ 10、12 或 15 克。血糖负荷 = GI × 份量中的碳水 ÷ 100。
升糖指数
GI 58。这是 2021 年国际GI表中作者给出的平均值。
表中的食物：
- Porridge made from rolled oats, mean of eight foods
计算整盘餐食
Soba 可根据餐盘照片估算同样的数值：净碳水、GI和血糖负荷。